El 70 % de la composición del cuerpo humano es agua, este es un elemento indispensable para mantenerlo sano, ya que, limpia el organismo, elimina las toxinas. Además, ayuda a transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan las células.
Ahora, el agua le permite al organismo realizar de manera eficaz sus funciones vitales, es por ello que tomarla en la cantidad adecuada al día es fundamental. Aunado a esto, se debe saber que tres partes del cerebro y el corazón se componen de agua, los pulmones con más 80%, por último, la sangre con más del 90%.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) “recomiendan consumir entre litro y medio y dos litros diariamente”.
El agua aporta nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo, cabe destacar que la falta agua puede de provocar deshidratación, un trastorno el cual ocurre cuando el ser humano no tiene la cantidad del vital líquido suficiente para un normal funcionamiento del organismo, en tanto y en cuanto, éste se compone de agua como ya se dijo.
¿Cuáles son los beneficios de tomar agua?
Cada célula, tejido y órgano requiere de agua para su funcionabilidad correcta, algunos de sus beneficios son:
- Elimina los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones.
- Mantiene la temperatura en niveles normales.
- Lubrica y amortigua las articulaciones.
- Protege los tejidos sensibles.
- Alivia la fatiga.
- Evita el dolor de cabeza y las migrañas.
- Ayuda en la digestión y evita el estreñimiento.
- Ayuda a mantener la belleza de la piel.
- Reduce el riesgo de cáncer.
- Mejora el sistema inmunológico.
- Reduce el riesgo de problemas cardiacos.
Por otro lado, el agua acelera el metabolismo, ayuda con la retención de líquido, aunque resulte ilógico. Al consumir más agua, te hidratas ayudando al cuerpo a no retener líquido, ya que, el organismo expulsa las toxinas y grasas por medio de la orina. Al no ingerir agua, el cuerpo se altera y deja de depurar líquidos.
Además, un estudio de la Universidad Virginia Tech, señaló que. “tomar agua antes del desayuno logra reducir 13% la absorción de las calorías ingeridas en la primera comida del día”.
¿Cuáles son las consecuencias de no tomarla?
La principal es la deshidratación, sin embargo, en el organismo afecta el hipotálamo del cerebro, el cual libera antidiurética, la cual provoca acuaporinas en los riñones. La acuaporina se trata de una proteína que regula la cantidad de agua que llega a la sangre.
De modo que, al no ocurrir esto las proteínas se estacan en los riñones provocando síntomas como:
- Color oscuro de nuestra orina.
- Dolor de cabeza.
- Calambres musculares.
- Mucha sed.
- Cambios de humor.
- Disminución de funciones cognitivas, como pérdida de atención o falta de memoria.
¿Cómo se debe tomar agua?
Se puede mantener hidratado bebiendo ocho vasos de agua al día, pero otras personas pueden necesitar más, como en el caso de las embarazadas, las mujeres que están amamantando, al hacer ejercicio o cuando el cuerpo se encuentra indispuesto por fiebre.
Se debe mencionar que, el organismo de los hombres necesita 3,7 litros de agua, las mujeres 2,7, dependiendo como se había dicho con anterioridad de las rutinas diarias y estado de salud.
Por lo tanto, se recomienda seguir las instrucciones, evaluar las rutinas del día, estar atento al cualquier síntoma, para mejorar los hábitos diarios y obtener una salud adecuada. Consuma agua en los niveles adecuados, consulte a su médico, a su nutriólogo y recuerde, debe ser agua potable, agua limpia; consumir agua no tratada puede ser perjudicial.
NAM/Iriany Fuenmayor/Agencias
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