El ejercicio es uno de los mejores escudos protectores para la salud del corazón. Distintos estudios han demostrado que las enfermedades cardiovasculares, que afectan el funcionamiento y la circulación de los vasos sanguíneos, se pueden prevenir mediante la actividad física regular, especialmente el ejercicio aeróbico o de resistencia, también conocido como cardio.
Existen cuatro pilares de un estilo de vida saludable para el corazón, advierten los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, los cuales son seguir una dieta nutritiva, mantener un peso saludable, no fumar y hacer ejercicio con regularidad.
En cuanto a la actividad física, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana, y a esto añadirle al menos dos días de entrenamiento de fuerza de moderado a intenso.
Si bien cualquier tipo de actividad física ofrece beneficios cardiovasculares, algunas son particularmente efectivas. Los tres tipos de ejercicio más importantes son el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia (trabajo de fuerza), y los de estiramiento, flexibilidad y equilibrio.
Estas herramientas son efectivas para fortalecer el músculo cardíaco, mantener el peso bajo control y prevenir el daño arterial causado por el colesterol alto, el nivel alto de azúcar en la sangre y la presión arterial alta que pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral, es decir, ser físicamente activo es un paso importante hacia la buena salud del corazón.
NAM/Agencias
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