Voy a ser muy sincera sobre mi situación. Así que no juzgues, por favor.
La menopausia me ha causado innumerables problemas en el pasado. Algunos de los síntomas fueron realmente agotadores.
Tengo 47 años y durante varios años me quejé odiando tener la regla tan tarde.
Esto me trajo un conjunto de imprevistos que no tenían sentido, no seguían ningún patrón y cambiaban a lo largo del día y de la noche.
Las migrañas, la niebla mental, la ira, los calores…
A veces necesitaba encerrarme en mi habitación y decirle a la familia que me dejara en paz.
No podía describirles lo que me estaba pasando, incluso si querían entenderlo.
Y algunos días, lo único que podía hacer era aguantar sin hacer prácticamente nada.
Extrañaba mi mente ágil, no podía creer que las palabras me fallaran.
Era mi sistema reproductivo el que estaba decayendo, ¿qué tenía eso que ver con no poder recordar la palabra “patata”?
¿Está relacionado el aumento de peso con la menopausia?
Por si fuera poco, en el último año y medio he engordado 19 kilos a pesar de comer menos, hacer el mismo ejercicio y no hacer ningún otro cambio que pudiera afectar a mi peso.
Sé que el metabolismo se ralentiza (gradualmente) con la edad, pero creo que ganar tanto peso en menos de 2 años fue una locura.
Y me estaba volviendo loca porque me costaba mucho perderlo.
También noté que mis amigas subieron mucho de peso en la menopausia.
Cuando empezaron los síntomas, pensé que sólo tendría calores… era lo único de lo que había oído hablar.
Tardé un tiempo en ver la relación entre la menopausia y mi aumento de peso.
Las 2 soluciones más frecuentes que me fallaron
Fui a buscar ayuda profesional y me recomendaron la terapia hormonal sustitutiva (THS).
Me ayudó un poco, pero no hubo ningún cambio drástico desde que la empecé.
Y cada vez que mencionaba el aumento de peso a alguna de mis amigas, recibía una reacción como: “Ah sí, y ya verás, se pondrá peor”.
Es muy triste recordarlo: durante ese tiempo daba por hecho que me iba a sentir fatal y que iba a aumentar de tamaño.
Pero cuando ya no pude soportar los nuevos rollitos de mi abdomen y al agacharme sentía una enorme incomodidad (además de todos los demás síntomas de la menopausia), supe que necesitaba un cambio.
Por no hablar de que me vi obligada a comprar ropa nueva, más grande y más holgada para ocultar mi cuerpo. Me daba vergüenza.
Antes también intenté perder peso de forma convencional:
Seguí algunas dietas conocidas y eliminé los carbohidratos del menú.
Pasé 2 meses casi sin alcohol, casi sin alimentos procesados, y evitando el azúcar. Básicamente me privé de todo lo que pude.
Durante ese tiempo, sólo perdí 1 ó 2 kilos.
¡Hace veinte años habría bajado 9 kilos con ese mismo esfuerzo!
Método de pérdida de peso que funciona para las mujeres en la menopausia (según mi médica)
Fui a ver a mi médica. Otra vez.
Afortunadamente, esta vez, además de la respuesta del tipo “es lo que hay”, también compartió algo inesperado.
Resulta que la mayoría de sus pacientes en la menopausia habían perdido peso con éxito siguiendo un enfoque personalizado de ayuno intermitente.
Según ella, el ayuno intermitente era seguro y especialmente beneficioso para las mujeres no sólo en la menopausia, sino también en la transición hacia ella (perimenopausia).
Y estaba 100% segura de que funcionaría para cualquier mujer llegada a cierta edad.
Tuve algunos intentos fallidos de ayunar en mis propios términos (no tenía ni idea de lo que estaba haciendo: evitaba el café durante mis períodos de ayunofenlace (un gran error), no contaba el sueño como ayuno, y me restringía, lo que era absolutamente innecesario).
Por eso empecé un programa personalizado de ayuno intermitente que me recomendó mi médica… (P.D. No arriesgaba nada, ya que ofrecen un cuestionario de salud gratuito y una prueba de 7 días. Tienes el enlace más abajo.)
Cómo han cambiado las cosas en un principio
El ayuno intermitente consiste en alternar el ayuno voluntario y el no ayuno durante un periodo determinado.
Con un programa personalizado, empecé a ayunar lentamente y seguí un protocolo 12:12 (12 horas diarias de comida).
En poco tiempo conseguí prolongar los períodos de ayuno a 16-18 horas al día siguiendo la información de la aplicación que utilizaba.
También disfruté haciéndolo porque empecé a sentir los efectos del ayuno casi de inmediato.
Vigilo lo que como, pero no me limito; no sigo ninguna dieta específica ni elimino ningún grupo de alimentos, y disfruto de los postres sin culpa ni vergüenza.
¿Y adivina qué? Hasta ahora he perdido 9 kilos. Me siento mejor y mi ropa es dos o tres tallas más pequeña que cuando empecé.
Lo más sorprendente es que ahora casi no tengo calores y ya no estoy hinchada.
¡Ahora estoy mucho más feliz!
Evitar la trampa de la desinformación
Cuando empecé a investigar sobre el ayuno intermitente, encontré miles de transformaciones de pérdida de peso.
Las pruebas estaban por todas partes, y era fácil entusiasmarse.
Leí algunos artículos, tomé nota de algunas recetas aptas para el ayuno intermitente y luego intenté empezar de forma independiente.
Pero eso fue un gran error.
No me bastaba con saber que tenía que restringir mi horario de comidas. ¡Pronto me di cuenta de que lo estaba haciendo mal!
Así que mi consejo es: no empieces el ayuno intermitente sin ayuda, especialmente si no conoces las respuestas a preguntas como:
- “¿Cuál es el período de ayuno correcto para ti para perder más peso?”
- “¿Cuánto peso se puede perder con el ayuno intermitente?”
- “¿Dormir cuenta como ayuno?”
- “¿Qué puedo comer durante el período de ayuno?”
- “¿El café o el té rompen el ayuno?”
Así es como encontré las respuestas correctas a estas preguntas y empecé a perder peso en la menopausia con éxito:
En primer lugar, mi médico me sugirió que completara un cuestionario de salud gratuito para eliminar las conjeturas sobre mi pérdida de peso y el ayuno intermitente (enlace más abajo).
En menos de 2 minutos, obtuve mi aplicación guía personalizada de ayuno intermitente, que incluye planes de comidas perfectamente alineados con el estilo de vida del ayuno y creados por nutricionistas profesionales.
Si bien soy escéptica de todas las “aplicaciones” que hay, ¡esta no era un fraude!
En segundo lugar, me dieron una prueba de 7 días, así que pude ver lo que recibía antes de comprometerme, ¡y me sorprendió mucho!
Y tal como me dijo mi médico, con esa aplicación (llamada DoFasting) además de perder peso, experimenté otros beneficios del ayuno:
✅ Aumento del metabolismo y la energía;
✅ Poca o ninguna ansiedad por la comida;
✅ Mejor estado de ánimo, y…
✅ ¡Los síntomas de la menopausia han desaparecido casi por completo!
¿Qué puedes perder? ¡Haz clic en el botón de abajo para obtener tu propia aplicación personalizada de ayuno intermitente!
NAM – Agencia
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