Si no tienes tiempo para ir al gimnasio para ponerte en forma, pero quieres tonificar tus piernas y glúteos, estos ejercicios te ayudarán sin necesidad de que salgas de casa.
No necesitarás de mancuernas o pesas para llevar a cabo los ejercicios, sin embargo, si te recomendamos que adquieras dos botellas de agua y las llenes de arena para poder suplirlas y realizar actividades que te ayudarán a tener resultados en una semana.
1. Cunclillas o sentadilla
Para realizar este ejercicio, solo necesitas mantener los brazos totalmente estirados y la columna derecha para evitar lesiones, la cabeza debe estar erguida y al descender, no deberás hacerlo totalmente para no lastimar tus rodillas.
Acá te dejamos el vídeo para que las realices de forma correcta.
Iniciando, podrás hacer 3 sesiones de 15 repeticiones cada una.
2. Zancadas con botellas de arena
Ponte de pie manteniendo tu columna totalmente derecha y las piernas un poco separadas. Comienza llevando la pierna derecha hacia adelante como si fueras a caminar y agáchate hasta formar con ambas piernas un ángulo perfecto de 90 grados.
Realiza 3 sesiones de 15 repeticiones cada una y luego intercala con tu pierna izquierda.
3. El puente
Acuéstate boca arriba en una colchoneta o sobre una superficie firme pero que no te lastime, luego de esto, coloca los pies en el suelo y dobla las rodillas para que puedas elevar tu pelvis lentamente hasta que logres tomar la forma de un puente recto. Al encontrarte arriba, contrae o aprieta tus glúteos para lograr resultados óptimos.
Con este ejercicio lograrás tonificar los glúteos y muslos.
Realiza 3 sesiones de 10 repeticiones cada una.
4. Elevación de talones
Este ejercicio será el indicado para que logres tonificar la parte delantera y posterior de las piernas.
Colócate de pie y separa las piernas a la altura de tus hombros, luego de esto, ponte en puntillas. Deberás estar en esta posición por al menos 10 segundos inicialmente y a medida que pasen los días, puedes ir aumentando la duración. Realiza 3 sesiones de 10 repeticiones cada una.
Recuerda mantener la espalda y la cabeza totalmente rectas y que al subir, deberás tensionar las piernas y muslos lo más que puedas.
NAM/Bolivia.com
