¡PRINCIPALMENTE EN ALTAS TEMPERATURAS! Aunque parezca ‘cliché’ es bueno recordar lo esencial que es el agua para la vida || Mira este reportaje

4 septiembre, 2025 / PASANTE NAM / Salud y Bienestar / Relevante /

El agua es un componente esencial en nuestro cuerpo, participa en casi todas las funciones biológicas, no es solo cuestión de saciar la sed, el consumo de agua es la clave para que nuestro cuerpo funcione correctamente y prevenir así cualquier problema de salud. El agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal de un adulto.

Entre sus funciones esta ser vehículo para el transporte de nutrientes y oxígeno a las células., El agua ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo, es vital para el funcionamiento de los riñones, los cuales filtran las toxinas de la sangre. Mantener la elasticidad de la piel y el correcto funcionamiento del sistema digestivo.

Mantenerse hidratado es fundamental para un organismo saludable. Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, aparecen distintos síntomas que van más allá de simplemente sentir sed o tener dolor de cabeza. Incluso una deshidratación leve puede afectar tanto al cuerpo como a la mente de formas inesperadas.

¿Qué sucede si no tomamos suficiente agua?

Si bien los síntomas más comunes —como cansancio, sed, mareos, orina oscura y boca seca— suelen surgir por exposición prolongada al sol o por ejercicio intenso, existen otros que se producen incluso con una ligera deshidratación. A continuación, algunos de ellos:

Aumento del nivel de cortisol

Un reciente estudio de la Universidad John Moores de Liverpool (Reino Unido) reveló que las personas que beben menos de la cantidad recomendada de 1,5 litros de agua al día muestran niveles elevados de cortisol, la principal hormona del estrés.

Mal aliento

Como señala el doctor Naveed Asif del London General Practice en Inglaterra, la deshidratación también puede causar mal aliento. Esto se debe a que, al estar deshidratado, disminuye la saliva, responsable de neutralizar las bacterias en la boca, lo que genera un olor desagradable.

Más antojos por lo dulce

Otro síntoma que puede presentarse por deshidratación es el antojo por alimentos dulces. Debido a que el hígado necesita agua para convertir el glucógeno en glucosa y obtener energía, la falta del líquido vital hace que el cerebro envíe señales para buscar fuentes de energía como el azúcar.

Peores alergias

De acuerdo con el doctor Asif, dado que los niveles de ciertas sustancias químicas en la sangre aumentan cuando el organismo no tiene suficiente agua, las alergias pueden empeorar.

La cantidad de agua necesaria varía según la persona, su nivel de actividad física y el clima. Es indispensable, beber suficiente es un hábito simple que puede mejora drásticamente tu salud, tu energía y calidad de vida.

¿Cuánta es la dosis recomendada para tomar agua al día?

La dosis recomendada de agua para un adulto varía, pero en general, los hombres adultos necesitan alrededor de 3,7 litros (15,5 tazas) de líquidos al día y las mujeres alrededor de 2,7 litros (11,5 tazas), aunque esta cantidad puede aumentar con la actividad física, las altas temperaturas y otros factores individuales. Una pauta más personal es consumir aproximadamente 35 ml de agua por kilo de peso corporal.

Factores que influyen en la cantidad de agua que necesitas

Trucos y razones para estar bien hidratada todo el día

Actividad física: Si haces ejercicio, necesitas beber más agua antes, durante y después.
Clima: El calor y la humedad aumentan la cantidad de líquido que pierdes y, por lo tanto, la cantidad que necesitas reponer.
Salud: Algunas afecciones médicas, así como el embarazo y la lactancia, requieren una mayor ingesta de líquidos.
Dieta: Los alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras, contribuyen a tu ingesta total de líquidos.

Cómo saber si estás tomando lo suficiente

Ocho motivos por los que podés sufrir sed en exceso - Nexofin

Sed:La sed es un indicador de que tu cuerpo necesita agua.
Color de la orina:Una orina de color amarillo claro o incolora suele indicar una buena hidratación.
Escucha a tu cuerpo:Presta atención a las señales que te da tu cuerpo, como la sequedad de boca o la fatiga.

Consejos para aumentar el consumo de agua