¡PÓNGALOS EN PRÁCTICA! Hábitos necesarios para tener una relación saludable

Dicen esas tres palabritas

Si estás buscando construir una relación más sólida, tendrás que decir “Te amo”. Las parejas felices lo dicen durante todo el día: cuando se despiertan, cuando almuerzan, cuando se van a dormir. “Decirle te quiero a tu pareja, ya sea a primera hora de la mañana o antes de acostarse, es importante”, dice Bonnie Winston, una celebridad casamentera y experta en relaciones.“Y decirlo con un beso compartido lo hace más especial”.

Ella dice que, para variar, pruebes otras frases significativas como “Me sorprendes”, “Me cautivas”, “Te adoro” o “Eres mi todo”. Lo introducen en una conversación siempre que pueden. Solo asegúrate de decir estas palabras genuinamente. “Es genial decir esas pequeñas palabras, siempre y cuando las digas con intención y no simplemente por hábito”, dice Alexis Meads, una entrenadora profesional de citas.

Dicen gracias

Una de las mejores maneras de hacer que tu pareja se sienta amado es mostrar amabilidad, incluso para algo aparentemente trivial como recoger a los niños de una cita de juegos o comprar un galón de leche en el supermercado. “El aprecio por todo lo bueno que tu pareja aporta a tu vida es vital”, dice Gilda Carle, PhD, experta en relaciones y autora de Ask for What You Want AND GET IT.

“Los agradecimientos contribuyen en gran medida a continuar la felicidad de la pareja”. De hecho, un estudio en el Journal of Applied Sport Psychology encontró que la gratitud aumentaba la autoestima de un atleta, que es un componente de un rendimiento óptimo. Por el bien de tu relación, es importante expresar tu agradecimiento por lo que tu pareja hace por ti.

“Nadie quiere sentirse dado por sentado”, dice Antonia Hall, MA, psicóloga, experta en relaciones y autora de The Ultimate Guide to a Multi-Orgasmic Life. “Al encontrar cosas cada día por las que estás agradecido y expresárselo a tu pareja, fomentas la conectividad positiva con él o ella. Harás que se sienta apreciada y, a menudo, despiertas su deseo de querer complacerte aún más”.

Tienen demostraciones públicas de afecto

Las demostraciones públicas de afecto no son solo para adolescentes. Las parejas felices no tienen miedo de mostrar su afecto el uno por el otro, incluso en público. “La intimidad y el tacto te mantienen conectado con tu pareja”, dice Hall. “Fomenta una conexión que apoya una relación fuerte y feliz”.

No te preocupes, no necesitas tener una sesión completa de besos frente a tus suegros. Pero puedes mantener vivo a tu amor tomándote de la mano en el centro comercial o acurrucándote junto a su cuerpo. Un poco de demostrar cariño en público es muy útil. “El solo hecho de tocar a tu pareja te ayudará a sentirte más conectado, tanto física, emocional como intelectualmente”, dice Spira.

“Además, es una gran forma de juego previo”. Sin mencionar que demuestra que eres vulnerable. “Cuando se demuestra y se nutre la vulnerabilidad, la confianza en tu relación tiene la capacidad de crecer”, dice Kristie Overstreet, consejera clínica profesional con licencia, terapeuta sexual certificada y autora de Fix Yourself First: 25 Tips to Stop Ruining Your Relationship.

Se comunican el uno con el otro

Tienes que hablar por teléfono o enviar mensajes de texto las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero las parejas que mantienen relaciones saludables llaman o envían mensajes de texto, para mostrar el último desastre del perro, un letrero gracioso en la calle o sin ningún motivo.

“Comunicarse unos con otros aumenta los sentimientos de ardor y seguridad”, dice Winston. El Dr. Carle agrega: “Las personas que se comunican entre sí durante sus días ocupados le hacen saber a su pareja que está pensando en ellos, a pesar de todas las otras cosas que suceden”.

Se van a la cama a la misma hora

“Esto no significa que ambos tengan que quedarse dormidos. Pero al menos calmar la noche y meterse en la cama al mismo tiempo ”, dice Overstreet. “Esto les da la oportunidad de cerrar el día juntos, lo cual es muy importante”.

Las investigaciones muestran que el 75 por ciento de las parejas no se acuestan al mismo tiempo, generalmente porque una persona navega por la web, trabaja o ve la televisión. Las parejas felices hacen todo lo posible por no quedarse despiertas hasta tarde limpiando la cocina o doblando la ropa mientras el otro se queda dormido. Guarda las tareas del hogar para otro momento.

“En mi experiencia como terapeuta de relaciones, las parejas que se van a la cama al mismo tiempo tienen una relación de más confianza que las que no lo hacen”, dice Overstreet. La hora de acostarse es una oportunidad para hablar sobre el día que tienes por delante y tal vez tener un ‘rapidito’ antes de irse a dormir también.

Se ríen juntos

El fútbol es a las 4 p.m .; la cita con el médico es a las 5:30 p.m .; recuerda recoger una pizza de camino a casa. Es fácil adquirir el hábito de hablar solo sobre la logística de la vida y los niños. Las parejas saludables tienen el hábito de reír juntas, a menudo. Mantiene vivo el gozo y el espíritu en su relación.

Un nuevo artículo del profesor de la Universidad de Kansas, Jeffrey Hall, da validez respaldada por datos a algo que puedes haber imaginado tú: las parejas que se ríen juntas, permanecen juntas. “Encuentra la manera de hacer reír a los demás”, dice Spira. “Ya sea que vean juntos un programa de televisión divertido o bromeen, la risa y la felicidad van de la mano”.

Comparten un hobby
Las parejas felices adoptan un pasatiempo que pueden hacer juntos. Incluso si no tienen intereses comunes, las parejas felices los desarrollarán. Tal vez prueben juntos nuevos restaurantes. “De ninguna manera es necesario hacer todo juntos”, dice Meads. “Sin embargo, las parejas que permanecen juntas se divierten haciendo algunas de las mismas cosas”.

Cuando las parejas ven su relación llena de diversión, es más probable que sean más felices a largo plazo. “Agregar tu pasatiempo común a tu agenda te da algo que esperar y un recuerdo para recordar”, dice Spira. Y vivir una vida estimulante fuera del dormitorio conducirá a una vida estimulante dentro de él.

Piden lo que necesitan

Las parejas felices piden lo que necesitan y escuchan las peticiones de los demás. “Las relaciones saludables animan a las personas a ser auténticas en sus sentimientos para que puedan expresarse genuinamente”, dice el Dr. Carle. Estás condenado si solo esperas que tu pareja sea un lector de mentes y “simplemente sepa” lo que estás pensando.

Las parejas felices hablan abiertamente sobre sus necesidades y comprenden sus diferencias. “Cuando tu pareja haga algo que te guste, díselo”, dice Winston. “Esto le dará una sensación de validación y seguirá queriendo complacerte”.

Son un equipo

“Con una mentalidad de equipo, las parejas se animan mutuamente y son más fuertes juntas”, dice Hall. “Hacen sacrificios para beneficiar la asociación a largo plazo”. Toman decisiones juntos, una persona no toma todas las decisiones. Pueden ser problemas pequeños, como decidir qué ver en televisión, o problemas más importantes, como averiguar dónde deseas formar una familia.

“Saber que tu pareja te respalda y viceversa es una gran fuente de consuelo en el juego del amor”, dice Spira. Funcionas como una unidad y piensas en términos de “nosotros” en lugar de “yo”. Recuerda que estás en el mismo equipo, dice la experta en relaciones Andrea Syrtash, autora de Cheat on Your Husband (with Your Husband).

“No tiene sentido tener un ganador y un perdedor en una discusión”, dice Syrtash. “Es más probable que pelees de manera más justa cuando consideras esto”.

“Después de un tiempo, el simple hecho de estar juntos se eleva a la cima del tótem de la relación”. Y no hay nada de malo en un buen reloj compulsivo. Un estudio encontró un vínculo directo entre el consumo de medios mientras estaban juntos y la satisfacción de la relación.

Cumplidos entre ambos

Cómo tener una relación saludable: dile lo atractivo que es. O que huele delicioso. Dale un golpe en el trasero con esos jeans que adoras. Las parejas felices saben dar un cumplido sincero en el momento. De hecho, un estudio encontró que recibir un cumplido tiene el mismo efecto positivo que recibir dinero en efectivo.

“Los cumplidos son la forma más rápida de poner una sonrisa en el rostro de su pareja”, dice Spira. “Encuentra algo atractivo en el otro y nunca olvides lo que te atrajo de él en primer lugar. Si es su capacidad para completar el crucigrama del domingo o su capacidad para hacerse cargo cuando lo necesita, hazlo saber”. Estos son 13 actos que que mejorarán tu relación.