jueves 28 de marzo de 2024

#OPINIÓN ¡PARA ENFRENTAR LA CRISIS! Algunos consejos. (Mary Carmen Rivas G.)

  1. Busque compañía. Mucho de lo que vivimos hoy día, ha sido planeado estratégicamente para dispersarnos, deprimirnos y restarnos fuerzas. Aislarse aumenta los sentimientos de indefensión y miedo. los venezolanos provenimos de una cultura de Clan y al estar juntos nos animamos, apoyamos y aflora la creatividad.
  2. Procure todo el orden que le sea posible en los entornos que usted maneja. Por ejemplo, mantenga ordenada su habitación, casa espacio de trabajo; intente cumplir algunos horarios como para comer, dormir, levantarse. eso le dará cierta sensación de orden y control, además le permitirá sentir que pueden existir algunos espacios predecibles aún en medio del caos, restándole de este modo un poco de ansiedad.
  3. Trabaje en equipo pára solucioner problemas. Organice comités familiares, amigos o vecinos, según las competencias o capacidades de cada quien, y asígnense  tareas para manejar distintos aspectos de la contingencia. Esto generará ahorro de energía física y emocional.
  4. Durante el día evite permanecer encerrado o en espacios poco iluminados. Abra las ventanas y permita la entrada de luz abundante, para que su cerebro produzca serotonina (hormona responsable del buen humor y del ánimo). Si le es posible ejercítese, lo cual también elevará su animosidad.
  5. Optimice su sueño. Dese un baño con agua templada antes de ir a la cama, ingiera un poco de leche por la noche. El triptófano que contiene la leche es una de las materias primas que usa el cerebro para construir serotonina y melatonina hormonas del humor y del sueño, respectivamente. El consumo de vitamina D y Omega 3 también juegan un factor importante en este sentido.
  6. En la noche usted tenderá a percibir los problemas grandes de lo que ya son. Sus pensamientos podrían ser más fatalistas y un gran miedo y pesimismo puede aparecer. Esto se debe a que en las noches disminuye la serotonina. Intente pensar en algo que en el pasado le haya hecho muy feliz, o en algo que anhela hacer una vez que pase la crisis. Imagínelo proyéctelo paso a paso!
  7. Piense que esta coyuntura es solo un pedazo de nuestra vida y no será la vida entera. Vamos a salir adelante. Los venezolanos volveremos a mostrarn en los capítulos de la historia contemporánea nuestro talante de luchadores resilientes.

Mary Carmen Rivas G.

@psicologiarte

Psicologo Clínico