- Busque compañía. Mucho de lo que vivimos hoy día, ha sido planeado estratégicamente para dispersarnos, deprimirnos y restarnos fuerzas. Aislarse aumenta los sentimientos de indefensión y miedo. los venezolanos provenimos de una cultura de Clan y al estar juntos nos animamos, apoyamos y aflora la creatividad.
- Procure todo el orden que le sea posible en los entornos que usted maneja. Por ejemplo, mantenga ordenada su habitación, casa espacio de trabajo; intente cumplir algunos horarios como para comer, dormir, levantarse. eso le dará cierta sensación de orden y control, además le permitirá sentir que pueden existir algunos espacios predecibles aún en medio del caos, restándole de este modo un poco de ansiedad.
- Trabaje en equipo pára solucioner problemas. Organice comités familiares, amigos o vecinos, según las competencias o capacidades de cada quien, y asígnense tareas para manejar distintos aspectos de la contingencia. Esto generará ahorro de energía física y emocional.
- Durante el día evite permanecer encerrado o en espacios poco iluminados. Abra las ventanas y permita la entrada de luz abundante, para que su cerebro produzca serotonina (hormona responsable del buen humor y del ánimo). Si le es posible ejercítese, lo cual también elevará su animosidad.
- Optimice su sueño. Dese un baño con agua templada antes de ir a la cama, ingiera un poco de leche por la noche. El triptófano que contiene la leche es una de las materias primas que usa el cerebro para construir serotonina y melatonina hormonas del humor y del sueño, respectivamente. El consumo de vitamina D y Omega 3 también juegan un factor importante en este sentido.
- En la noche usted tenderá a percibir los problemas grandes de lo que ya son. Sus pensamientos podrían ser más fatalistas y un gran miedo y pesimismo puede aparecer. Esto se debe a que en las noches disminuye la serotonina. Intente pensar en algo que en el pasado le haya hecho muy feliz, o en algo que anhela hacer una vez que pase la crisis. Imagínelo proyéctelo paso a paso!
- Piense que esta coyuntura es solo un pedazo de nuestra vida y no será la vida entera. Vamos a salir adelante. Los venezolanos volveremos a mostrarn en los capítulos de la historia contemporánea nuestro talante de luchadores resilientes.
Mary Carmen Rivas G.
@psicologiarte
Psicologo Clínico