La fruta es sin ninguna duda uno de los alimentos más consumidos por la población. Son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales para nuestro organismo y además, la mayoría se caracterizan por tener un alto contenido en fibra. Es una excelente manera de mejorar la salud en general y reducir el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiacas o el cáncer. ¿Sabes cuales son las más saludables?
1.- Limón. Los limones son una fruta cítrica que la gente suele utilizar en los remedios tradicionales debido a sus beneficios para la salud. Al igual que otros cítricos, contienen vitamina C y otros antioxidantes. Los antioxidantes son esenciales para la salud humana. Estos compuestos eliminan los radicales libres en el cuerpo que pueden dañar las células del cuerpo y provocar enfermedades, como el cáncer. Los investigadores creen que los flavonoides del limón y otros cítricos tienen propiedades antibacterianas, anticancerígenas y antidiabéticas.
2.- Fresas. Las fresas son una fruta roja y jugosa con un alto contenido de agua. Las semillas proporcionan mucha fibra dietética. Las fresas contienen muchas vitaminas y minerales saludables. De particular interés, contienen antocianinas, que son flavonoides que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón. La fibra y el potasio en las fresas también pueden ayudar a tener un corazón saludable.
3.- Naranjas. Son una fruta dulce y cítrica repleta de vitaminas y minerales. La vitamina C, actúa como un poderoso antioxidante en el cuerpo. También es esencial para mantener la función del sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos de origen vegetal. Contienen altos niveles de pectina, una fibra esencial para mantener el colon saludable.
4.- Limas. Al igual de otras frutas cítricas, las liman brindan una dosis saludable de vitamina C y sus beneficios son muy parecidos a los de la lima o la naranja.
5.- Pomelo. Son frutas ácidas llenas de vitaminas y minerales que inducen a la salud. Existen tres variedades diferentes: rosado, rojo y blanco. Gracias a los flavonoides pueden ayudar a proteger contra algunos tipos de cáncer o la propia obesidad. Además, ayudan a proteger contra el estrés oxidativo y los tumores y ayuda a mantener los huesos sanos.
6.- Moras. Al igual que otras bayas, las moras contienen antocianinas que mejoran la salud. Contienen muchas semillas, por lo que tienen un alto contenido de fibra. Esto significa que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y la salud del corazón.
7.- Manzanas. Las manzanas son frutas ricas en fibra, lo que significa que comerlas podría mejorar la salud del corazón y promover la pérdida de peso.La pectina de las manzanas ayuda a mantener una buena salud intestinal. Existe un vínculo entre comer manzanas con regularidad y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y diabetes.
8.- Granada. Tienen un alto contenido de antioxidantes y polifenoles, que ayudan a combatir el estrés oxidativo que puede causar enfermedades en el cuerpo. Pueden ayudar a proteger contra enfermedades relacionadas con el cerebro, como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
9.- Piña. La piña es una fruta exótica que puede ayudar a reducir la inflamación y promover el crecimiento de tejido saludable. Las piñas contienen manganeso, que el cuerpo usa para construir huesos y tejidos.
10.- Plátanos. Los plátanos son bien conocidos por su alto contenido de potasio. El potasio ayuda al cuerpo a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial.Además, su elevado contenido en fibra ayuda a controlar problemas estomacales como las ulceras o la colitis.
11.- Aguacate. Los aguacates son ricos en ácido oleico, una grasa monoinsaturada que ayuda a reducir los niveles de colesterol. La Asociación Americana del Corazón recomienda tener unos niveles saludables de colesterol ya que se podría reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
12.- Arándanos. Al igual que las fresas, los arándanos contienen antocianina, que es un poderoso antioxidante. Debido a esto, podrían proteger contra enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cánceres y otras enfermedades.
NAM/Agencia
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