Con la llegada de las pantallas a nuestras vidas, el sueño se ha visto afectado en gran manera, trayendo consigo síntomas como, pesadillas, múltiples despertares, un sueño ligero, o la sensación de falta de descanso, que no nos permite tener días cargados de energía, los que se han convertido en las causas más frecuentes de consultas médicas, neurológicas, psicológicas y psiquiátricas. Incitando al uso de fármacos que inducen al mismo, pero que al ser tomados de forma indiscriminada o crónica, causan estragos en nuestros cerebro.
El sueño es fundamental, ya que durante este se renuevan algunas zonas del cerebro, entre otras el hipocampo, que es de gran importancia para la memoria y el aprendizaje y que además regula en varios niveles el miedo. Sin dejar de lado que durante el sueño, se almacenan emociones como, el agradecimiento, resentimiento o rabia.
Por eso hoy te traigo 5 tips para mantener o mejorar tu higiene del sueño
1.- Evita el uso de dispositivos por lo menos una hora antes de dormir
2.- Cuida lo que hablas, piensas
3.- Crea una rutina para tu descanso, con hora y acciones que le indiquen a tu cerebro que ya se acerca la hora para dormir
4.- Apaga las luces, por muy pequeñas que parezcan, ya que estas interfieren en la secreción de melatonina, la hormona encargada del sueño
5.- Cuida tus emociones antes de dormir, evita tener conversaciones que generen malestar, eso te dejará inquieto y no te permitirá tener un buen descanso
Si tu sueño no es óptimo, consulta a tu médico de cabecera. Pero busca garantizarlo, para mejorar tu calidad de vida.
Psicóloga y Sexóloga
María Fernanda Prieto
Consultoría privada: +58.632.08.68
Instagram/Telegram: @Maferpuntog
NAM/Maria Fernanda Prieto
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