El cerebro es uno de los órganos más importantes, ya que controla las funciones del sistema nervioso y de todo el cuerpo. Controla lo que pensamos y sentimos, cómo aprendemos y recordamos, así como la forma en que nos movemos. También regula muchas funciones que apenas notamos, como el latido del corazón y la digestión de la comida.
Por eso, es importante cuidar la salud del cerebro. Tener un cerebro sano es fundamental para una salud óptima, tanto física como mental. Por ello, es necesario cuidarlo de manera continua con el fin de reducir el deterioro o déficit cognitivo y prevenir, en la medida de lo posible, algunas enfermedades neurológicas.
principales enfermedades neurológicas
- Parkinson
- Alzheimer
- Aneurisma cerebral
- Tumores cerebrales
Factores que afectan la salud mental
Cuidar la salud mental no siempre es suficiente para evitar los trastornos, sobre todo si tenemos en cuenta que algunas de las causas son biológicas (alteraciones en la química del cerebro o predisposición genética, por ejemplo), Antecedentes familiares, traumas, abusos o el consumo de sustancias estupefacientes son otros factores determinantes.
Síntomas que te advierten sobre tu mal estado de salud mental
Trastornos del sueño, falta de energía, querer estar solo, dejar de hacer las cosas que te gustan, notar molestias o dolores para los que no encuentra explicación, estar confundido, tener cambios bruscos de humor, ser incapaz de realizar las tareas cotidianas, sentir la necesidad de herirse a sí mismo o hacer daño a otra persona.
Tener un problema de salud mental no tiene por qué ser algo duradero. Existen medicamentos efectivos. También es de gran ayuda contar con apoyo profesional. Con un buen tratamiento es posible alcanzar una calidad de vida aceptable.
Tips para mantener un cerebro saludable
• Realiza actividades que estimulen la actividad cerebral
Actividades como leer, memorizar números, participar en juegos de mesa, completar crucigramas, armar un rompecabezas, entre otras, ayudan a mantener la mente activa.
• Realiza ejercicios físicos
La actividad física no solo ayuda a tu salud general, también es importante para mantener un cerebro sano. El ejercicio ayuda a controlar la presión arterial, mejora los niveles de colesterol en sangre y permite regular los niveles de azúcar en la sangre, además de reducir el estrés mental. Por eso, realiza algún tipo de actividad física de manera habitual, como practicar un deporte o dar paseos diarios de 30 minutos.
• Utiliza equipos de protección
Los accidentes que tengan como consecuencias traumas craneales pueden ser peligrosos para la salud cerebral. Dependiendo de la gravedad estas lesiones, pueden afectar la personalidad y la calidad de vida. De igual manera, golpes moderados incrementan el riesgo de deterioro cognitivo. Por ello, es importante que utilices casco cuando viajes en moto o bicicleta, así como cinturón de seguridad al viajar en auto.
• Consume alimentos saludables
Una dieta equilibrada ayuda a tu cuerpo y tu mente, ya que los alimentos que consumimos nos permiten conseguir todos los nutrientes que necesita nuestro organismo. Específicamente, los alimentos imprescindibles para el desarrollo del cerebro son aquellos que contienen vitaminas del grupo B. Un consumo insuficiente de vitamina B12 puede dar lugar a problemas de memoria y neuropatías. Por eso, alimentos como la carne, productos lácteos y frutos secos (almendras y avellanas) son necesarios. Asimismo, verduras como las espinacas y el brócoli contienen gran cantidad de vitamina B.
• Evita las bebidas alcohólicas y el tabaco
Llevar una vida saludable significa no fumar y evitar el tabaco en todas sus formas. Asimismo, el alcohol es un factor riesgo para desarrollar demencia. De igual manera, el tabaco y el alcohol son factores de riesgo para muchas otras enfermedades, como el cáncer.
La OMS sugiere que cada país establezca políticas y programas de salud mental fomentando la aplicación de conocimientos de salud mental en la asistencia sanitaria general, el desarrollo social y el mejoramiento de la calidad de vida; estimulando la participación de la comunidad en el desarrollo de servicios de salud mental y fomentando el espíritu de autoayuda.
NAM/Génesis Suárez/Pasante
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