Hacer ejercicio por la mañana es bueno para la salud y trae consigo muchos beneficios para el organismo como alargar la vida, disminuye el riesgo de hipertensión, diabetes, fortalece el colesterol. Una buena caminata en las mañanas, definitivamente, vitaliza el organismo prolongando la vida saludable
La actividad física debe representar una rutina agradable, un sano hábito que bien lo puede ejecutar en las mañanas o en las tardes, dependiendo de su ritmo de vida. Se requiere al menos unos 30 minutos al día, de manera moderada y una longitud de 5 kilómetros por hora, preferiblemente en la mañana, pero esto puede variar.
“Se estima que la eliminación del sedentarismo podría reducir entre un 6 % y 10% la aparición de enfermedad coronaria, diabetes, cáncer de colon y mama, y, por lo tanto, prolongar las expectativas de vida de las personas. Por su sencillez, accesibilidad y seguridad, es una forma muy amigable de mejorar los niveles de actividad física de toda la población”, explica el doctor Francisco Ibarra, médico internista de Clínica Alemana.
Asimismo, es un ejercicio para el cuerpo sin tener que dirigirse al gimnasio, pero debe adaptase según las condiciones de las personas, debido a que es una rutina diaria que puede llevarse a cabo desde los niños hasta los adultos mayores.
Una caminata saludable
Normalmente, las personas se proponen objetivos para ser motivados, como sentirse más ágil, por salud, bajar de peso u otro motivo que lo lleve a caminar por lo menos 30 minutos. De modo que, se transforme en un hábito constante.
Deben proponerse una meta cuando se está comenzado, la cual se establece en sesiones de 30 minutos, 2 veces por semana. Sin embargo, esta práctica debe ir en aumento, para que puedan caminar muchas horas por día, sin importa la edad.
«Caminar es la forma de ejercicio que más se ha estudiado, y varios estudios han demostrado que es lo mejor que podemos hacer para mejorar nuestra salud general y aumentar nuestra longevidad y estado funcional», dice Robert Sallis, MD, médico de familia y médico de medicina deportiva de Kaiser Permanente.
¿Qué se recomienda al caminar?
- Mantén una adecuada hidratación previa, durante y posterior a la actividad física.
- Evita las horas de alta radiación (11 a 16 horas).
- Usa protector solar
- Viste con ropa holgada e idealmente con filtro UV.
- Prefiere un zapato o zapatilla confortable.
¿Cuál es la postura adecuada para caminar?
Una posición correcta ayuda a caminar de manera correcta, evitando malos movimientos y algunos dolores musculares innecesarios.
- La cabeza levantada, se debe mirar hacia delante, no hacia abajo.
- El cuello, la espalda y los hombros relajados.
- Balancear los brazos libremente, con una ligera flexión de los codos.
- Apretar ligeramente los músculos del estómago, con la espalda recta.
- Caminar de manera fluida, apoyando el talón y luego los dedos.
¿Cuáles son los beneficios de caminar?
- Disminuye el estrés.
- Mejora la salud mental.
- Acelera el metabolismo.
- Prolonga la expectativa de vida.
- Aumenta la capacidad física aeróbica.
- Mejora las condiciones físicas funcionales.
- Disminuye la presión arterial y el colesterol.
- Reduce la circunferencia abdominal y el peso.
- Previene la diabetes.
Para finalizar, mejorar el estado de salud a través de la actividad física, debería ser una prioridad debido a que brinda al organismo un hábito saludable, proporcionando una mejor calidad de vida y un mayor rendimiento en el día a día. Con una buena caminata diaria o interdiaria ya está aportándole a su bienestar. Si a estas caminatas le añade algunas sesiones de ejercicios, mucho mejor.
NAM/Iriany Fuenmayor
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