La manera en la que comienzas tu día importa, es el pilar fundamental sobre el que se construye un día productivo, los hábitos matutinos no son solo rutina, es una de las mejores inversiones que puedes hacer para tu bienestar a largo plazo lo cual influye en tu salud física, mental y pueden ayudar a regular ritmos cardiacos y el metabolismo
Incorporar pequeños cambios al inicio de la jornada puede transformar la experiencia diaria y favorecer el equilibrio emocional a largo plazo. La integración de prácticas como la hidratación, el movimiento físico, la atención plena y el disfrute consciente del café puede transformar la experiencia matutina.
El Dr. Jeffrey Egler, médico ejecutivo y director médico de Next Health, explicó en Real Simple que mantener hábitos saludables y constantes al inicio del día puede fortalecer estos procesos, lo que se traduce en una mejor salud integral a largo plazo.
La hidratación matutina favorece la digestión, estimula el metabolismo y mejora el equilibrio emocional hasta en un 26%.El primer hábito consiste en beber un vaso de agua al despertar. Aunque muchas personas reconocieron la importancia de la hidratación, no todas cumplieron con este objetivo.
Un desayuno nutritivo con fibra, proteínas y vegetales aporta energía y mejora la calidad de la dieta diaria, un desayuno rico en nutrientes, representa aproximadamente el 20% de la ingesta calórica diaria y constituye una oportunidad para mejorar la calidad de la dieta.
Entre las sugerencias destacaron el yogur natural, la avena con frutos rojos y frutos secos, alimentos que ofrecieron energía y nutrientes esenciales.
Entrena tu cuerpo
Realizar estiramientos o caminatas breves al comenzar el día estimula la circulación y refuerza el ritmo carcadiano ,cinco y diez minutos de estiramientos, sin la necesidad de implementar rutinas extenuantes para estimular la circulación, aumentar la flexibilidad y reforzar el ritmo circadiano, especialmente al aire libre
Ejercicios somáticos sencillos activan el sistema nervioso y ayudan a reducir el estrés desde la mañana, esta práctica mejora la resiliencia al estrés, beneficia la salud celular y facilita la identificación temprana de tensiones físicas, permitiendo una regulación proactiva del estrés. El desarrollo de la intercepción puede reducir los niveles de estrés de manera significativa.
La práctica de atención plena y gratitud protege frente al estrés crónico y mejora el bienestar emocional, la escritura de un diario, la respiración profunda o la meditación en la rutina matutina. Estas actividades no solo mejoraron la claridad mental y el bienestar emocional, sino que también ofrecieron protección frente al estrés crónico, vinculado a diversas enfermedades. El secreto radicó en elegir la práctica más cómoda y sostenible para cada persona.
Toma un buen café, sin azucar
El consumo de café matutino, incluso descafeinado, beneficia la salud intestinal gracias a compuestos que favorecen el microbioma. Eso sí, sin azucar; el azucar refinada es altamente dañina y al agregarla al café le estás matando sus propiedades. En todo caso, endulza con un poquito de miel o pepelón diluido.
La Dra. Amati, citando un estudio reciente, señaló que el café no solo ayudó al despertar, sino que también benefició la salud intestinal. El estudio identificó la presencia de un microbio específico, Lawsonibacter, en el microbioma de quienes consumieron café, incluso descafeinado. Esto sugiere que los compuestos del café, más allá de la cafeína, desempeñaron un papel relevante en la salud digestiva, pero sin azucar, recuérdalo.
NAM/Holhangelli Urdaneta/Pasante/Infobae
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