En algún momento de la vida, todos llegan a padecer dolores de espalda más que todo causados por las malas posturas que se tiene al sentarse, pero en esta ocasión te mostraremos algunos ejercicios que puedes hacer para aliviar las molestias.
Lo recomendable es hacer estos ejercicios cada mañana para que los dolores se vean prácticamente erradicados, sin embargo también puedes llevarlos a cabo dos o tres veces a la semana si tienes muchas cosas que hacer en tu rutina. Con información de El Confidencial.
Pie al pecho
Acuéstate en el suelo boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Lleva una rodilla hacia tu pecho ayudándote con las manos y mantén esa posición por 30 segundos para luego hacer lo mismo con la otra pierna.
Lo recomendable es hacer este ejercicio unas 10 veces con cada pierna.
Pies al pecho
Es un ejercicio similar al anterior, pero en lugar de levantar una sola rodilla, vamos a llevar ambas hacia nuestro pecho al mismo tiempo.
Tumbado hacia arriba
Acostarse en el suelo y apoyar los pies manteniendo las rodillas flexionadas y juntas. Manteniendo los hombros siempre apoyados en el piso, girar la cadera para que las rodillas toquen el suelo.
El ejercicio consisten en hacer dicho movimiento al menos 5 veces.
Girar hombros
Pararse y colocarse en una posición recta para comenzar a dar círculos con los hombros sin levantar los brazos. De este modo se ejercitarás los músculos que se encuentran en la espalda y se evitarán contracturas que puedan causar dolor.
NAM
