Por años, la avena ha formado parte de los desayunos de grandes y chicos, y es que este es un alimento que aporta gran cantidad de fibra y vitaminas al organismo. Además, expertos señalan que al consumirse comenzando la mañana genera saciedad y favorece con la energía necesaria para emprender las actividades del día.
Una buena opción de incluir este alimento en el desayuno es preparar unas tortitas integrales de avena y chía. Te compartimos la receta para que disfrutes de un desayuno saludable.
Ingredientes para las tortitas de avena y chía
– Harina de trigo integral (150 g)
– Copos de avena (60 g)
– Semillas de chía (3 cucharadas)
– Levadura de repostería (1 cucharadita)
– Sal (1 pizca)
– Aceite de oliva (2 cucharadas)
– Bebida vegetal (400 ml)
– Vinagre (1 cucharadita)
Preparación
1. En un bol, mezclar todos los ingredientes y dejar reposar unos 10 minutos.
2. Calentar un poco de aceite en una sartén antiadherente.
3. Cuando esté caliente, añadir una cucharada de la masa y dar forma de tortita. Cuando aparezcan burbujas por arriba, dar la vuelta a la tortita con una espátula. 4. Cocinar por el otro lado y retirar de la sartén.
5. Servir las tortitas de avena y chía con mermelada, sirope, mantequilla de frutos secos, fruta, yogur, etc.
Tips
– Si la masa es demasiado espesa y las tortitas salen demasiado gordas y no se cocinan por dentro, añade un poco de bebida vegetal más.
– En caso de que sobre masa, la puedes guardar en el frigorífico en un táper hasta 3 días. Lo único que has de tener en cuenta, antes de cocer las tortitas de nuevo, es añadir una pizca de levadura para repostería otra vez.
NAM/Agencias
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