Podrías pensar que hay personas que se enojan más que otras, pero no importa a qué grupo pertenezcas, a todos nos ayuda saber cómo controlar el enojo por todo lo que puede desencadenar. Y es que aunque no lo queramos admitir, las decisiones que tomamos mientras estamos molestos no siempre son las mejores.
Es difícil romper el ciclo del enojo, particularmente porque tiene poder, por lo que hay formas correctas e incorrectas de lidiar con él, desde dejar que te controle hasta convertirle en una fuerza que te lleve a algo positivo. La psicóloga Andrea Bonior comparte siete pasos a seguir para controlarnos cuando nos enojamos:
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Acéptalo
Decir o pretender que no estás molesta cuando es obvio, no ayuda en nada. Que lo aceptes no quiere decir que sea inapropiado, cuando eres honesta con la persona con la que te has molestado le das validez a tus sentimientos. Ese es el primer paso para empoderarte y acercarte a una solución, lo cual reducirá el conflicto con el otro y contigo misma.
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Analízalo
Andrea Bonior se refiere a que pienses en todo eso que hay en tu cabeza en este momento, esto te dará claridad sobre lo que estás sintiendo, entenderás qué te molestó y cómo solucionarlo. Describir lo que sientes ayuda a que sea más manejable y que puedas salir de ello.
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Emoción en movimiento
Todo enojo produce alteraciones físicas y es necesario calmar esos impulsos, hasta podrían ser de alguna utilidad si controlas tu enojo. Lo mejor es respirar lentamente, tratar de relajar tus músculos, hasta mover tu cuello para que también liberes tensión. Canaliza esa molestia hacia una persona en algo útil como un deporte, un arte. Hasta gritar puede ayudar.
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Entiende los puntos importantes de la situación
Sí, todos pasamos por momentos incómodos, pero cuando peor se ve el asunto ¿recuerdas lo bueno? ¿lo que debes agradecerle a la vida? El meditar en todo aquello que te provoca gratitud te ayudará a sentirte mejor, enfocarte en lo bueno de tu vida.
También funciona ser empática con la persona que te molestó y tratar de entender por qué actuó de esa manera, no lo justificas pero lo puedes entender.
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Comparte con cuidado
Andrea Bonior enfatiza que no cualquiera podrá ayudarte o escucharte cuando compartes lo que sientes, no se trata de que diga lo que quieres escuchar sino de que te aconseje algo realmente útil. Es buena catarsis contarle a alguien y relajarte, pero asegúrate de elegir a la persona correcta y no a quien amarrará navajas.
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Actúa
¿Te molesta cómo va manejando un auto cerca de ti? Cámbiate de carril, aléjate. Haz lo que puedas para alejarte de la situación que te está provocando este enojo. No es cobardía, es saber que es algo que no merece tu tiempo, ni tu desgaste emocional. Se trata de reducir tu estrés e incrementar tu paz, algo que siempre se agradece.
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Sé cautelosa
A veces, aunque parezca que las situaciones han mejorado, queda un pequeño residuo que se traduce en irritabilidad de tu parte, problemas para dormir, incluso depresión. El ser consciente de lo que sientes y lo que piensas, saber qué detona tu enojo puede servir para que tú misma elabores un sistema de alerta.
Esta parte es crucial, pues si tu molestia es algo más profundo, podrías considerar acudir con un profesional para apoyo.
NAM/Soy Carmín
