El mal dormir constantemente puede hacer que tu cerebro comience a dañarse, es importante saber que no solo te da sueño, te pone de mal humor o te quita la energía en tiempos de horas productivas. No dormir o mal dormir no solo produce agotamiento, sino que al no dormir lo suficiente tu cuerpo entra en un estado de alerta.
La falta de sueño altera la memoria, la atención y acelera procesos neurodegenerativos al dañar sinapsis y neuronas. La ciencia es clara: dormir no solo repone energía, también protege la salud cerebral. La falta de sueño provoca daños inmediatos en la atención, la memoria y el estado emocional, y a largo plazo puede favorecer procesos neurodegenerativos.
No se trata de un mito ni de un simple malestar pasajero: el sueño es un pilar de la salud, tan importante como la alimentación o la actividad física. Dormir no es un lujo, es una necesidad biológica fundamental. Se calcula que pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo, principalmente durante la noche, porque somos organismos diurnos.
Este tiempo no es «perdido»: el sueño cumple funciones críticas para la reparación del organismo, la consolidación de la memoria y la limpieza de sustancias tóxicas que se acumulan durante la vigilia.
El cerebro en mantenimiento nocturno.
Durante el sueño profundo, el cerebro activa mecanismos comparables a un servicio de mantenimiento. Entre ellos, destaca la acción del lícefalorraquídeo, que cumple funciones esenciales:activa mecanismos comparables a un servicio de mantenimiento. Entre ellos, destaca la acción del líquido cefalorraquídeo, que cumple funciones esenciales:
- Elimina productos de desecho y oxidantes que dañan las células.
- Nutre partes del sistema nervioso central.
- Ayuda a equilibrar la acidez y alcalinidad.
- Contribuye a la oxigenación cerebral.
Estos efectos, que a menudo se observan en médicos de guardia, conductores o personas con insomnio crónico, demuestran lo vulnerable que es nuestro sistema nervioso sin descanso adecuado generando daños a largo plazo en el cerebro.
Estudio comprobado
En 2017, un equipo de neurocientíficos italianos liderado por el Dr. Michele Bellesi (Universidad Politécnica de Marche) descubrió que la falta prolongada de sueño altera el comportamiento de dos tipos de células de apoyo cerebral: los astrocitos y la microglía.
Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo entra en un estado de alerta. El cerebro activa mecanismos de limpieza, pero sin descanso adecuado esa “limpieza” se convierte en destrucción. En condiciones normales, estas células se encargan de «poda» y mantenimiento de las conexiones neuronales.
La importancia de un sueño reparador
El doctor Víctor Manuel Rodríguez Molina, especialista en fisiología de la UNAM, subraya que un sueño reparador no es solo una expresión: se refleja en despertar con energía, buen ánimo, claridad mental y capacidad física para afrontar el día.
Para favorecerlo, recomienda medidas básicas de higiene del sueño:
- Evitar cenas pesadas o abundantes antes de dormir.
- No consumir alcohol, tabaco o bebidas con cafeína por la noche.
- Evitar ejercicio físico intenso menos de cuatro horas antes de acostarse.
- Reducir la exposición a pantallas al menos 20 minutos antes de dormir.
Cuando, a pesar de seguir estas recomendaciones, una persona sigue despertando cansada o con bajo ánimo, es necesario acudir a un especialista en trastornos del sueño.
NAM/Holhangelli Urdaneta/Pasante/Con información de WMCMF
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